cwiczenia na

No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]

Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Gryf prosty mogę szybko kupić, nie mam go do tej pory bo wolałem ostatnio wydać na obciążenie by na hantle załadować więcej niż 40 kg. Dlatego też wszystkie ćwiczenia zastępowałem wersjami ze sztangielkami. Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 13:59:12

Rozciągać oczywiście się możesz najlepiej na koniec treningu. Co do przerw to stosuj takie żebyś zebrał siły na kolejną serię ćwiczenia nie musisz ich przesadnie skracać. W największym stopniu efekty będą zależeć od diety Twojej.

Napisz w osobnym poście. Konkretniej opisz siebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] 5x5, ani "powrót do źródeł" 5x5 nie jest wcale oryginałem... PRAWDZIWE 5x5 to to które upowszechnili np. Reg Park, Bill Starr, Glenn Penndlay... Mieli różne pomysly, ale idea treningu dość podobna, to, co prezentujesz, to jest jakis split, w który wystepuja cwiczenia w pieciu seriach po piec powtórzen. To nie jest 5x5, tyle.

Dzięki. Zobaczymy jak się będzie ciało rozwijać. Później zastosuję inne ćwiczenia, być może już na siłowni. Dzisiaj na czczo ćwiczyłem aeroby: 30 minut wolnego biegu, ok. 4 kilometry. Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2011-12-11 11:08:22

Novitior Dobra, jeśli nie dokonałeś jeszcze oversmokingu to czas najwyższy stopniowo to cholerstwo żucić Co to jest oversmoking? niestety trening raczej odpuść, bo to nie ma sensu . Ćwiczenia z takim stanem są raczej chybione. Trening z paleniem nie ma sensu? Znajdź sobie kobietę, bądź obiekt westchnień, bo widzę, że potrzebujesz ogromnej [...]

Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie [...]

Wyniki? Rekord na klate 140 ale 145 na pewno bym wzial , moze nawet 150 (dawno nie sprawdzalem). Przysiad - 2x2x170kg(2 serie po 2 ruchy. Aktualnie nie robie tego cwiczenia) Martwy ciag - 210kg (aktualnie nie robie). Trenuje zapasy. Robie salto w tyl z miejsca (zawsze w miare wychodzi , czesto na proste nogi choc z pochylonym tulowiem.) Silowo [...]

[...] gada jak stary i gania jakby mial megaturbodoladowanie wmontowane fabrycznie. Ja tez, przez syna, na diecie weganskiej i czuje sie doskonale. Trzy miesiace temu wrocilam do cwiczenia, piec treningow w tygodniu, ostrych, miesnie juz slicznie zarysowane, kondycja coraz lepsza. Bo tak naprawde wazne jest, zeby tego rodzaju diety byly po prostu [...]

co do nadgarstków to wydaje mi sie ze przez ćwiczenie boksu trochę przybrały na obiętości dziś zmierzyłem je dokładnie jak trzeba prawy ma 20 cm lewy 19,5 cm co do klatki to robiłem podstawowe ćwiczenia nic oryginalnego może to przez predyspozycje genetyczne tak wygląda

[...] do jakiego treningu mam dorzucic wiosłowanie ?? Czy to sie robi siedziec na lawce ( z oparciem czy bez ) i normalnie wiosluje ?? A tak ukratkiem, to posiadam sprzet domowy(sztanga +lawka+hantle+jakis tam drazeczek i w planie, tam gdzie mam cwiczenia najszerszego mam 'sztrugsy'

Bardzo dobry plan, na priorytetowe partie różne ćwiczenia wiec będą dobre bodźce, rośnij duzy Spidi :D

Napisałem maila, czekam na odpowiedź. Co do autora to mam prostą radę: jedz czysto, ćwicz ciężko i odpoczywaj to przyniesie oczekiwane rezultaty. Ćwiczenia zmieniaj często, powtórzenia rób intuicyjnie, nie czytałem całego treningu ale tam gdzie plecy to brakuje mi drążka/wyciągu górnego.

[...] ze zwolnionym metabolizmem. Postanowilem, ze nie ma sensu ciac dalej przy tak niskich kcal z ww i fatu, bo naprawde malo ich jak na wysilek ok 2h dziennie (biegi, pilka, cwiczenia silowe) co mi dajeponad 10 h w tygodniu, wiec na okres 2-4 tyg, zwieksza ilosc kcal z ww, do 400-500 dziennie i zmniejsze troche aktywnosc, w celu przyspieszenia [...]

Dostałem skierowanie do ortopedy, lecz najbliższa możliwa wizyta co najmniej za dwa miechy. Być może zdecyduje się na gabinet prywatny. Byłem u fizjoterapeuty, dał mi jakieś rehabilitacyjne ćwiczenia do wykonywania. Powiedział, że spokojnie mogę iść na boks jeździć na rowerze po czym po jednej wyprawie nie mogłem się ruszać na następny dzień :) [...]

Mam 18 lat w kwietniu bedzie 2 lata systematycznego cwiczenia. Moj obecny rekord to 110 kg przy wadze 55 kg ale chcem w najblzszum czasie spróbowac 115-120 kg. Chcialem dodac ze jak narazie jade na sucho zadnej odzywki i diety.

Staż 2 miechy 17 lat, 90kg wagi 190 wzrostu Z 75 na 90+ A tak przy okazji jakie mieliście efekty jeśli chodzi o siłe przez pierwsze pół roku ćwiczenia?

[...] Ogólnie cały trening dość intensywny. Zamknąłem się w 50 min. - lało się ze mnie okrutnie i chodzę trochę jak pokracznie. :D Siady obok martwego to moje ulubione cwiczenia, niestety w obu ciężary są mocno słabe i ciężko mi jest w nich zaprogresować. Choć z tego co kojarzę to jeszcze chyba nie siadałem 85kg. Dieta [...]

A czego to nie rozumiesz? Przenieś wszelkie ćwiczenia pull'owe i push'owe nóg z ww. planu na osobną sesję.Tyle